Full Body HIIT Workout

Neue Klamotten, oder neues Equipment bringen bekanntlich auch neue Motivation für den Sport, oder? Zumindest geht es mir so. Auch wenn ich fast täglich Sport betreibe, fehlt es mir manchmal an Lust, mich aufzuraffen und ins Schwitzen zu kommen. Da helfen dann nur zwei Sachen: Motivationstipps gegen den inneren Schweinehund, wie in diesem Beitrag beschrieben, oder eben ein neues Outfit beziehungsweise Sportequipment.
Vor kurzem habe ich ein tolles Paket von #DoyourSports bekommen. Ein Paket gefüllt mit sportlichen Produkten. Ein Paket gefüllt mit neuer Motivation. Unter anderem habe ich mir folgendes bestellt: Eine Fitnessmatte, Laufhanteln, einer Kettlebell, Trinkflasche sowie auch eine Yogatasche. Alle Produkte sind natürlich farblich abgestimmt und zwar in einem wunderschönen Blauton, der mich sofort an den Sommer erinnert.

Das Durchstöbern der Hompage hat mir wahnsinnig viel Spaß gemacht. Sie haben wirklich eine riesige Auswahl an Produkten und das zu einem sehr guten Preis. Man findet dort alles was ein Sportlerherz begehrt. Wirklich alles! Ich musste mich zurückhalten, nicht zu viel zu bestellen. Aber meine Vernunft und mein schlechtes Gewissen haben mir eine Grenze gegeben.
Wieso schlechtes Gewissen? Schlechtes Gewissen gegenüber dem Postboten. Ich möchte nicht tauschen, wenn ich weiß, dass mich ein 20 kg schweres Paket erwartet. 20 kg oder sogar noch schwerer. Auch wenn mir bewusst ist, dass das die Arbeitsaufgabe von Postboten ist, habe ich jedes Mal aufs neue ein schlechtes Gewissen.

Einmal angekommen, musste ich die Produkte natürlich gleich öffnen und testen! Ich habe getestet. Ich bin zufrieden. Sehr zufrieden sogar!
Meine Angst, dass die Verarbeitung der Taschen oder die Qualität der von mir bestellten Sachen schlecht sei, hat sich nicht bestätigt. Im Gegenteil! Die Produkte gleichen den Fotos im Onlineshop und sind gut verarbeitet.

Was kann man mit den Produkte am besten machen? Sport, was sonst!
Ich werde so oft nach meiner Trainingsroutine oder auch nach Übungen für gezielte Bereiche des Körpers gefragt. Genau deshalb wird es auch einmal Zeit, dass ich euch ein Workout niederschreibe. Nicht nur ein Workout, sondern mein selbstkreiertes und intensives Full Body HIIT Workout!
Wieso HIIT, also High Intensity Interval? Nicht jeder von euch hat viel Zeit, oder ein Studio mit Geräten zur Verfügung. Da ich dennoch will, dass ihr alle gleich viel schwitzen müsst, könnt ihr dieses Full Body HIIT Workout sowohl im Studio, im Freien, oder aber auch in der Wohnung absolvieren. Ausreden zählen hierbei nicht!

Also rein in die Sportklamotten und ran an das Workout! Es ist kurz und effektiv. Für jeden machbar und trotzdem fordernd. Seid ihr bereit? 3,2,1 – GO!

Full Body HIIT Workout

0. Aufwärmen

Diesen Punkt bitte auf keinen Fall auslassen!
Zum Aufwärmen eingen sich Ausfallschritte ohne zusätzliche Gewichte, Squats oder Jumping Jacks (Auf deutsch Hampelmänner). Dieser erste Punkt dient einfach dazu, dass ihr eure Muskeln auf das bevorstehende Workout vorbereitet und sie aufwärmt.

1. 40x Jumping Jacks

Hampelmänner haben wir schon als Kinder geliebt! Deshalb machen wir gleich 40 Stück davon. Trainingsbeginner sollten hierbei vorerst keine Gewichte nehmen. Trainingsprofis können 0,5 – 2 kg Hanteln verwenden. Hierbei eigenen sich die Laufhanteln von #DoYourSports.

2. 20x Sumo Squats

Beine breit auseinander und runter in die Kniebeuge. Die Knie sollten stets in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen zeigen und das Kniegelenk hinter oder in gleicher Höhe mit den Fußspitzen sein.
Wer diese Übung intensivieren will, kann hierbei eine Kettlebell verwenden.

3. 15x Burpees

Hier findet man eine gute Beschreibung zu der Ausführung dieser Übung. Trainigsbeginner können die Burpees ohne Liegestütze machen, Trainingsprofis mit Liegestütze.Es gilt stets “fordere, aber überfordere dich nicht”.

4. 20x Russian Twists

Diese Bauchmuskelübung trainiert die seitlichen Bauchmuskeln im Sitzen durch einen Twist. Die 20 Wiederholungen beziehen sich hier natürlich auf jede Seite. Trainingsbeginner starten ohne Gewicht, Traininsprofis können entweder eine Kettlebell oder eine Hantel nehmen.
Damit die Übung auch effektiv ist, sollte der Bauch stets angespannt bleiben.

Durchführung

Die vier oben beschriebenen Übungen ergeben zusammen eine Runde. Insgesamt werden pro Full Body HIIT Workout 4 Runden durchgeführt. Nach Belieben natürlich auch mehr.
Zwischen jeder Runde liegt eine große Trinkpause von 30 Sekunden. Da das Workout wirklich sehr anstrengend ist, empfehle ich jedem ausreichend zu trinken.

In sportlicher Zusammenarbeit mit #DoYourSports